驱散谣言:跳绳会严重伤害你的膝盖,不对,那是因为姿势不对!

2020-12-19 20:00:33  来源:安顺城市网
  

许多人缺乏锻炼,可以找到11,000个理由来表现自己的气势。事实上,有很多种锻炼方式,比如有氧运动、缺氧锻炼、场地限制、没有场地限制等等。只要你下定决心要搬家,你总是能找到适合自己的运动项目。

今天我们谈论这种运动成本低,但可以改善心肺功能,激活血液循环唤醒大脑,积极思考,是几乎每个人都可以做的运动,即跳绳,这种锻炼太好了!但是很多人说跳绳会伤害你的膝盖。你明白吗?过来看看小胡子!

跳绳只需要准备跳绳和空旷空间。这是一项典型的有氧运动。在跳绳过程中,它可以促进手、脚、臂、手、脑的活动和协调,调动几乎身体各器官的动作。因此,跳绳可以促进全身血液循环,使心肺获得足够的氧气来锻炼心肺功能。同时,它还能促进大脑中神经质的活动,使大脑思考更活跃,给大脑足够的氧气支持,同时降低体温,跳绳踢羽毛球,跳舞,踢足球等,是一项典型的有氧运动。

一些研究认为,以每分钟120至140次的速度跳绳可以在一小时内燃烧600至1000卡路里。跳绳700次/5分钟相当于慢跑30分钟。令人兴奋的是跳绳和补燃效应,即使跳绳之后也能帮助身体燃烧卡路里,燃烧更多卡路里,用更多脂肪帮助腹部、臀部和腿部,使身体充满肌肉感觉,使线条更加美丽。

在跳绳的过程中,它会不断刺激手掌和绳子之间的摩擦,从而达到疏通手部经络的效果。而脚则是人体六经络的集合,脚部落地和起飞的过程,使脚得到更好的锻炼,足部是心脏最远的末端,通过足部的刺激,可以促进心脏到足部的血液供应,达到增强身体的效果。

但是,我听到有人说跳绳对膝盖很疼,甚至提到跳绳对膝盖造成了严重的伤害,这是真的吗?让胡子驱散谣言,因为很多人没有正确掌握跳绳姿势,来学吧!

1.你必须在跳绳前学会热身以避免肌肉紧张,或从慢跳到快跳,从容易到困难的过程,否则,膝盖的损伤会更大。

2、不要把前脚的所有脚底都跳到地上,很多朋友跳绳,力很大,每次你着陆的时候,都能听到呼喊的响声,不仅体力很疲惫,而且对膝盖的伤害也更大,正确的方法是:前脚趾或前脚到地面,不要把所有的脚底都降到--地,在这种情况下,真的不需要讨论就会伤到膝盖!

三、跳绳是跳绳、饭前跳绳、饭后跳绳的最佳时机,但睡前跳绳一小时不得跳绳,否则会影响睡眠质量。

4.超重的人不建议跳绳减肥,太胖,自己的身体负荷在膝盖上跳,跳绳会增加膝盖的负担,你可以选择游泳、快步或慢跑来达到减肥、健身的效果,如果你不得不跳绳,起飞的高度不是太高,也是保护膝盖的一种方法。

跳绳注意事项:

场地:尽量选择泥地、木地板或草坪地,水泥地面跳绳时应更加小心,以免损坏脚。

鞋:质地柔软,重量轻,防滑,侧高,避免脚踝受伤。

长度:先将跳绳双手抱在腋下,然后逐步掌握跳绳技术后,适当缩短跳绳长度,增加跳绳难度。

这是一项既便宜又好的运动,我们来做吧!

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