驱散谣言：跳绳会严重伤害你的膝盖，不对，那是因为姿势不对！

许多人缺乏锻炼，可以找到11,000个理由来表现自己的气势。事实上，有很多种锻炼方式，比如有氧运动、缺氧锻炼、场地限制、没有场地限制等等。只要你下定决心要搬家，你总是能找到适合自己的运动项目。

今天我们谈论这种运动成本低，但可以改善心肺功能，激活血液循环唤醒大脑，积极思考，是几乎每个人都可以做的运动，即跳绳，这种锻炼太好了！但是很多人说跳绳会伤害你的膝盖。你明白吗？过来看看小胡子！

跳绳只需要准备跳绳和空旷空间。这是一项典型的有氧运动。在跳绳过程中，它可以促进手、脚、臂、手、脑的活动和协调，调动几乎身体各器官的动作。因此，跳绳可以促进全身血液循环，使心肺获得足够的氧气来锻炼心肺功能。同时，它还能促进大脑中神经质的活动，使大脑思考更活跃，给大脑足够的氧气支持，同时降低体温，跳绳踢羽毛球，跳舞，踢足球等，是一项典型的有氧运动。

一些研究认为，以每分钟120至140次的速度跳绳可以在一小时内燃烧600至1000卡路里。跳绳700次/5分钟相当于慢跑30分钟。令人兴奋的是跳绳和补燃效应，即使跳绳之后也能帮助身体燃烧卡路里，燃烧更多卡路里，用更多脂肪帮助腹部、臀部和腿部，使身体充满肌肉感觉，使线条更加美丽。

在跳绳的过程中，它会不断刺激手掌和绳子之间的摩擦，从而达到疏通手部经络的效果。而脚则是人体六经络的集合，脚部落地和起飞的过程，使脚得到更好的锻炼，足部是心脏最远的末端，通过足部的刺激，可以促进心脏到足部的血液供应，达到增强身体的效果。

但是，我听到有人说跳绳对膝盖很疼，甚至提到跳绳对膝盖造成了严重的伤害，这是真的吗？让胡子驱散谣言，因为很多人没有正确掌握跳绳姿势，来学吧！

1.你必须在跳绳前学会热身以避免肌肉紧张，或从慢跳到快跳，从容易到困难的过程，否则，膝盖的损伤会更大。

2、不要把前脚的所有脚底都跳到地上，很多朋友跳绳，力很大，每次你着陆的时候，都能听到呼喊的响声，不仅体力很疲惫，而且对膝盖的伤害也更大，正确的方法是：前脚趾或前脚到地面，不要把所有的脚底都降到--地，在这种情况下，真的不需要讨论就会伤到膝盖！

三、跳绳是跳绳、饭前跳绳、饭后跳绳的最佳时机，但睡前跳绳一小时不得跳绳，否则会影响睡眠质量。

4.超重的人不建议跳绳减肥，太胖，自己的身体负荷在膝盖上跳，跳绳会增加膝盖的负担，你可以选择游泳、快步或慢跑来达到减肥、健身的效果，如果你不得不跳绳，起飞的高度不是太高，也是保护膝盖的一种方法。

跳绳注意事项：

场地：尽量选择泥地、木地板或草坪地，水泥地面跳绳时应更加小心，以免损坏脚。

鞋：质地柔软，重量轻，防滑，侧高，避免脚踝受伤。

长度：先将跳绳双手抱在腋下，然后逐步掌握跳绳技术后，适当缩短跳绳长度，增加跳绳难度。

这是一项既便宜又好的运动，我们来做吧！